تعریف کارکردهای اجرایی کارکردهای اجرایی مجموعه‌ای از مهارت‌های شناختی سطح بالا هستند که ما برای کنترل، مدیریت، و هدایت رفتار خودمان به سمت اهدافمان از آن‌ها استفاده می‌کنیم. این کارکردها مانند “مدیر عامل” یا “تیم کنترل پرواز” مغز عمل می‌کنند و فرآیندهای ذهنی دیگر را سازماندهی می‌کنند. این مهارت‌ها عمدتاً توسط قشر پیش‌پیشانی (Prefrontal Cortex) مغز هدایت می‌شوند و برای انجام فعالیت‌های پیچیده، جدید، یا زمانی که واکنش‌های خودکار ما کافی نیستند، حیاتی هستند. …

ادامه مطلب

مهار رفتاری یعنی توانایی فرد در کنترل یا متوقف کردن یک پاسخ و یا یک رفتار. مهار رفتاری یعنی مهار وسوسه کار لذتبخش و ساده که برای ما  ضرر و زیان دارد یا بی فایده است. مهار رفتار یعنی کنترل فردی یا مدیریت خود مانند وسوسه چک کردن دائمی تلفن همراه (یا خود تنظیمی)، وسوسه دیدن فیلم و سریال ،وسوسه پرخوری و خوردن غذاهای نامناسب، وسوسه تنبلی. وقتی لذت‌های بلند …

ادامه مطلب

ویژگی های اصلی افراد با خود تنظیمی بالا به شرح زیر است:  آگاهی از خود:  این افراد به وضوح می‌دانند در هر لحظه چه احساسی دارند، چه فکری می‌کنند و چه نیازی دارند و آنها محرک ها و الگوهای رفتاری خود را شناسایی می‌کنند. هدف گذاری شفاف:  اهداف آنها واضح، قابل اندازه گیری و مرتبط با ارزش هایشان است. آنها دقیقا می دانند برای چه چیزی تلاش میکنند.  برنامه ریزی فعال:  به …

ادامه مطلب

خودتنظیمی به معنی مدیریت آگاهانه افکار، احساسات و رفتارها برای دستیابی به اهداف بلندمدت است. این مهارت با پیشگیری از رفتارهای نامطلوب و تقویت رفتارهای مطلوب، به موفقیت شخصی و حرفه‌ای کمک می‌کند. سه نوع اصلی آن شامل خودتنظیمی رفتاری (کنترل عادت‌ها و تمرکز)، هیجانی (مدیریت احساسات و حفظ آرامش) و شناختی (کنترل افکار و تغییر نگرش ذهنی) می‌باشد.

ادامه مطلب

ما به طور مداوم و ناخودآگاه توسط این دنیای مطلوب هدایت می‌شویم؛ به طوری که هر تصمیم‌گیری روزانه ما، تلاشی است برای نزدیک‌تر ساختن دنیای واقعی به این تصویر آرمانی درونی. در واقع، تمام اعمال ما فرمانبردار این ساختار ذهنی است. از این رو، شناخت و کشف دقیق اجزای این دنیای مطلوب و درک اینکه چرا برای رسیدن به آن دست به انتخاب می‌زنیم، به عنوان یکی از مهم‌ترین گام‌ها برای دستیابی به شادکامی و ارضای کامل نیازها تلقی می‌شود.

ادامه مطلب

عزت نفس بالا پایه و اساس موفقیت، رشد فردی و آرامش درونی است. وقتی فرد به ارزش‌های خود ایمان دارد و خود را شایسته می‌داند، می‌تواند در مواجهه با شکست‌ها سریع‌تر بازسازی شود و با انگیزه بیشتری مسیر اهدافش را ادامه دهد. عزت نفس قوی موجب افزایش خلاقیت، اعتماد‌به‌نفس، امید و میل به شروع‌های تازه می‌شود. همچنین در روابط انسانی نقش اساسی دارد، زیرا افراد با عزت نفس بالا معمولاً ارتباطاتی صادقانه‌تر، شفاف‌تر و سالم‌تر برقرار می‌کنند و به جای اثبات خود، در پی رشد و تعامل سازنده‌اند.

ادامه مطلب

عزت نفس بالا کلید موفقیت، رشد فردی و روابط سالم است. افرادی که عزت نفس قوی دارند در برابر شکست‌ها مقاوم‌ترند، سریع‌تر بازمی‌گردند و با اعتمادبه‌نفس بیشتری اهداف خود را دنبال می‌کنند. افزایش عزت نفس باعث بهبود ارتباطات صادقانه، انگیزه، خلاقیت و روحیه مثبت می‌شود. در مقابل، عزت نفس پایین موجب کاهش انگیزه، تردید در احساسات و روابط ناسالم می‌گردد. رشد عزت نفس یعنی توانایی ایستادگی، خودباوری و جذب انرژی مثبت در کار، زندگی، و ارتباطات انسانی.

ادامه مطلب

«همانند سه رنگ اصلی در طبیعت، روانشناسان معتقدند سه احساس اصلی خشم، ترس و غم، پایه‌های تمام عواطف و فرآیندهای رفتاری انسان هستند. خشم به شما قدرت دفاع، ترس انرژی و امنیت، و غم فرصت آشتی با درون و برقراری ارتباط عمیق با دیگران را می‌دهد. تنها با کنترل و مدیریت هوشمندانه این سه احساس ضروری است که دروازه‌ی خلق حس چهارم و حیاتی ما، یعنی شادی، امید و انرژی، گشوده خواهد شد.»

ادامه مطلب

این مطلب به بررسی چهار ویژگی کلیدی خوددوستی می‌پردازد: انجام کارهای مفید برای خود، پرهیز از رفتارهای مضر، حفاظت از حریم شخصی و احترام به حریم دیگران. وجود این خصوصیات نشان‌دهنده عزت نفس بالاست. همچنین، بر اهمیت پیش‌فرض “من خوب هستم و دیگری نیز خوب است” در روابط انسانی برای داشتن عزت نفس بالا و ارتباطات موثر تاکید می‌کند. این نکات به شما کمک می‌کنند تا عزت نفس خود را تقویت کرده و روابط بهتری با دیگران برقرار کنید.

ادامه مطلب

عزت نفس؛ دوست پنهانی که به خودت بدهکاری!   عزت نفس یعنی توی دلت یک حس قوی باشه که «من ارزشمندم، حتی با تمام کم‌ و کاستی‌هایم». این یعنی خودتو مثل یه دوست خوب ببینی، نه یه قاضی بی‌رحم. خیلی وقت‌ها ما با خودمون سخت‌تر از هر آدم دیگه‌ای رفتار می‌کنیم؛ اشتباه می‌کنیم، خودمونو سرزنش می‌کنیم، و یادمون میره که انسان بودن یعنی همین بالا و پایین‌ها. وقتی عزت نفس …

ادامه مطلب