مهار رفتاری یعنی توانایی فرد در کنترل یا متوقف کردن یک پاسخ و یا یک رفتار. مهار رفتاری یعنی مهار وسوسه کار لذتبخش و ساده که برای ما ضرر و زیان دارد یا بی فایده است. مهار رفتار یعنی کنترل فردی یا مدیریت خود مانند وسوسه چک کردن دائمی تلفن همراه (یا خود تنظیمی)، وسوسه دیدن فیلم و سریال ،وسوسه پرخوری و خوردن غذاهای نامناسب، وسوسه تنبلی.
وقتی لذتهای بلند مدت و با ارزش را قربانی لذتهای کوتاه مدت و گذرا می کنیم یعنی مهار رفتاری نداریم، یعنی توانایی کنترل وسوسه ها را نداریم.
تقویت مهار رفتاری به صورت زیر است:
گام اول: تمرین کردن انضباط فردی را با تمرین کردن همچون کسی که عضلات بدنش را تقویت می کند میتوانیم تقویت کنیم . هر قدر با تمرین برای نهادینه کردن انضباط فردی بیشتر تلاش کنید این خصوصیت در شما تقویت می شود و میتوانید مهار رفتاری بیشتری داشته باشید.
گام دوم: بیش از حد تمرین نکنید تمرین ها باید منظم، به اندازه و هر روز باشد. یعنی بین تلاش و توقف هوشمندانه، تعادل برقرار کنید.
گام سوم: از کمال گرایی بپرهیزید کمال پرستی یعنی من میخواهم کاری را بدون هیچ گونه عیب و نقص انجام دهم و اگر میخواهید مهار رفتاری داشته باشید باید کمال گرا نباشید در واقع روی پیش رفت تمرکز کنید نه کمال مطلق و هر روز خودتان را با دیروز خودتان مقایسه کنید نه دیگران.
گام چهارم: پیامد کارهای تان را در ذهن تا مجسمهی کنید هر کاری را که میخواهید انجام بدهید آخرش و نتیجه اش را تصور کنید و از خودتان بپرسید آیا نتیجه انجام دادن این کار برای من مفید و سودمند یا مضر و بی فایده است؟ و تصمیم بگیرید که این کار را انجام بدهید یا خیر و مراقب واکنش های تان باشید که به این میگویند مهار رفتاری.
گام پنجم: به خودتان یادآوری کنید که توانا هستید خودتان را ضعیف ندانید و از خودگفتاری مثبت استفاده کنید مثلا من میتوانم مهار رفتاری داشته باشم.
