« مقابله با خلق منفى »
خلق منفى يك واكنش نسبت به شكست و ناكامى است . افراد در مقابل ناكامى تجربه شده واكنش هاى متعدد هيجانى از خودشان مى دهند، عده اى مضطرب مى شوند و تحت استرس قرار مى گيرند كه نيازمند آموزش مديريت استرس خواهند بود . عده اى ناراحت وعصبى مى شوند كه نيازمند آموزش مديريت خشم خواهند بود و عدهاى هم درگیر خلق منفى غم وافسردگی مى شوند كه نيازمند تنظيم خلق و مقابله با خلق منفى غم وافسردگی مى شوند.
هم اكنون در مورد مقابله با خلق منفى صحبت خواهيم كرد افسردگی يك اختلال بالينى است كه نيازمند مداخلات تخصصى توسط روانپزشک و روان درمانگر است، ولى در شكل خفيف تر آن غمگینی و ياس و پدیده اى فراگیر و همگانی است ، تقريبا هيج كس را نمى توان يافت كه در زمانى از زندكى خود تجربه غمگین نااميدى را نداشته باشد غم نيز همانند خشم واضطراب جز هيجان هاى پایه به شمار مى آيد كه با انسان به دنيا مى آيد. حدود ٢٠ درصد انسانها زمانى از زندگی خود به حدى افسرده مى شوند كه نياز به خدمات بالينى و درمانى پيدا مى كنند. اوج افسردگی در دوران يايانى نوجوانى و آغاز جوانى است . افسردگی اختلال نسبتاً شايعى است كه حتماً بايستى توسط يك متخصص روانشناسى يا روانپزشكى زود تشخيص و درمان قرار گیرد . ولى شكل غير بالينى افسردگی نيز كه علائم مشابه افسردگی بالينى است ولى از نظر شدت ، تداوم ومدت و تاثير سود براثر سوء بر عملكر دهاى انطباقى و ميزان بد كنشى و بدكاركردى مى كذارد متفاوت مى شود. نيازمند آموزش مهارت مقابله اى دارد .علائم افسردگی متعدد است (رفتارى، احساسى ، جسمى و شناختى) كه روى كليه ابعاد زندكى ما اثر گذار است. ما به چه علت از خلق منفى صحبت مى كنيم ، دليلش اين است كه خلق منفى مساوى با افسردگی نيست خلق منفى روى يك طيف و پيوستار قرار دارد كه انتهاى طيف افسردگی است .
گاهی افسرده هستيم ولى اين افسردگی بيمارگون نيست جون خلق پایین، كم انرژی بودن رو داريم. ولى عملكرد انطباقى ما درگیر نيست در آن صورت اختلال محسوب نمى شود بلكه اين فقط يك خلق منفى است. اگر ما با خلق منفى مقابله نكنيم ودر اين زمان اقدام نكنيم خلق منفى روى شناخت حس بدنى و رفتار ما اثر مى گذارد، چون فكر ، هيجان، حس بدنى و رفتار روى همديگر تاثير گذاری متقابل دارند و جنبه خود تقويتى هم دارند . وقتى خلق منفى (هيجان ) روى كاركر دهاى شناختى ما تاثير مى كذارد ما دچار سوگیری توجه ، حافظه ، وتعبير و تفسير مى شويم. مثلاً در خلق منفى خاطرات تلخ و خاطرات شكست و عدم يذيرش را يادآورى مى كنيم جون حافظه هماهنك با خلق مى شود.
خلق منفى و عدم دسترسى به اطلاعات مثبت منجر مى شود وحل مشكلات صورت نمى گیرد وعدم حل مسئله هم خودش منجر به تجربه خلق منفى مى شود و خلق منفى روى رفتار هم تاثير مى گذارد. گوشه گیری، انزوا ، اهمال كارى ، عدم انگیزه براى اقدام و ...از علائم رفتارى خلق منفى است كه معمولاً افراد درگیر خلق منفى عنوان مى كنندكه حسش نيست، خلق منفى روى توجه و ادراك تاثير دارد. افراد در راه خلق منفى به طرد وعدم پذیرش توجه دارند و دركشان از اطرافيان اين است كه ديگران آنها را رها مى كنند و دوستشان ندارند. تعبير و تفسير افراد داراى خلق منفى هم درگیر است .
همانطور كه عنوان شد خلق منفى وغمگينى احساس شايعى است كه تقريباً گريبان همه رامى گيرد پس پديده اى طبيعى است اكر فردى درگیر خلق منفى شود ومهارت مقابله را بلد نباشد ونداند كه چه كاركند ، نداندكه خلق خود را چگونه تنظيم كند يا دجار افسردگی بالينى مى شود يا درگیر رفتارهاى پرخطر خواهد شد.
مثلاً شخصيت مرزى طاقت چند ساعت خلق منفى را ندارد وهميشه به دنبال راهكار فورى مى كردد به همين دليل رفتارهاى پرخطر جنسى را انجام مى دهد وبه دنبال پارتنر مى گردد و گام اول در هر مداخله شناخت ومفهوم سازى است پس براى خلق منفى اول خودشناسى است ، بنابراين علائم خلق منفى را بيان كرده وحتى آن را با اختلال افسردگی مقايسه مى كنيم تا گام اول برداشته شود.
